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Sali minerali e la loro importanza nello sport
Sali minerali e la loro importanza nello sport
Quando facciamo sport, il corpo ha bisogno di un apporto extra di vitamine, proteine, carboidrati. Ma richiede anche un'adeguata idratazione per poter far fronte all'attività fisica che si sta svolgendo. Questa idratazione non è solo acqua potabile, perché quando si tratta di sport a maggiore intensità, è necessaria un'idratazione extra per recuperare i sali minerali di cui il corpo si libera attraverso la sudorazione.
La sudorazione è la risposta del corpo al calore interno, che deve essere ridotto affinché il corpo non collassi. Questo calore prodotto dall'attività fisica fa sudare il nostro corpo e, in questo modo, regola la temperatura corporea.
Durante questo processo di regolazione si perdono sia l'acqua che i sali minerali, quindi per gli atleti è fondamentale recuperare velocemente e facilmente questi minerali che sono andati persi durante il processo di sudorazione, in modo che non influiscano sull'equilibrio cellulare e di conseguenza, a le loro funzioni.
SALI MINERALI: I GRANDI ALLEATI DEGLI ATLETI
Quando si praticano attività ad alta intensità, sport con temperature elevate o in spazi chiusi con scarsa ventilazione, tra le altre situazioni, la nostra temperatura corporea aumenterà notevolmente.
Grazie al sudore, come abbiamo spiegato, riusciamo a regolare la temperatura del nostro corpo, ma in questo processo si perdono acqua e sali minerali, quindi un adeguato apporto sia di acqua che di sali minerali è fondamentale per gli atleti, per evitare infortuni importanti.
La perdita di sali minerali influisce sulla contrazione muscolare, provocando la comparsa di crampi muscolari.
MA... COSA SONO VERAMENTE I SALI MINERALI?
È così che si conoscono quelle molecole di tipo inorganico che, negli organismi viventi, possono apparire come cristalli, disciolte, precipitate o legate ad altre molecole.
I sali minerali sono responsabili della ritenzione dell'acqua nel corpo e sono anche coinvolti in processi vitali come la corretta funzione cardiaca, la contrazione muscolare, l'impulso nervoso e la regolazione della pressione osmotica e del pH, oltre a preservare la salinità.
Qualcosa da tenere a mente sui sali minerali è che il nostro corpo non può generarli, ma dobbiamo consumarli esternamente attraverso il cibo. Un dettaglio importante dei sali è che non contengono calorie.
Nella nostra dieta quotidiana possiamo ottenere sali attraverso legumi (ferro e magnesio), latticini (calcio), cereali integrali (zinco), carne (fosforo, ferro, potassio) e pesce (fluoro, iodio).
Ma c'è anche un altro modo molto comodo per assumerli, se abbiamo una dieta povera di sali minerali, come gli integratori sportivi, sia in formato capsule, come Aquilea, come Aquilea Energia Trocà + Ginseng 20 Bustine, che è un isotonico bevanda e reidratante professionale, che fornisce elettroliti come sodio, potassio, magnesio e calcio che si perdono durante l'attività sportiva a causa della sudorazione. Contiene inoltre glutammina e antiossidanti, come le procianidine, per migliorare l'assorbimento di acqua e sodio e prevenire i crampi muscolari.
QUALI ATLETI HANNO MAGGIORI PROBABILITÀ DI TRARRE BENEFICIO DALL'ASSUNZIONE DI SALI MINERALI
Chiunque pratichi uno sport ad alta intensità, di resistenza o di lunghissima distanza trarrà beneficio dall'assunzione di integratori a base di sali minerali, ma anche tutti coloro che praticano attività sportiva in palestra (spazi chiusi), sport aerobici o di intervallo, persone che si allenano per più di un'ora senza sosta o semplicemente, che abitano in luoghi con temperature elevate, ma segnaliamo i seguenti sport e le persone che li praticano saranno quelle che trarranno maggior beneficio dalla loro assunzione durante la pratica sportiva:
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Maratona.
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Sentiero.
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Triathlon.
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In esecuzione.
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Ciclismo.
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Sport a distanza ultra.
QUALE FORMATO È PIÙ INTERESSANTE PER PRENDERE I SALI MINERALI? E QUANDO PRENDERLI?
Uno dei formati per assumere i sali minerali nella pratica sportiva è il formato solubile, in quanto è comodo da trasportare e da assumere. Devi solo tenere a mente che va assunta con acqua in modo che siano ben assorbiti ed evitino problemi gastrointestinali.
I colpi dipenderanno dall'intensità dell'esercizio, circa una capsula può essere presa ogni 60 minuti di esercizio fisico.
Il momento ideale per assumere i sali minerali è durante l' attività fisica, ma è consigliabile assumerli prima di praticare sport, per abituare l'organismo ad ingerirli ed evitare così problemi gastrointestinali durante l'allenamento o la competizione.
Un formato molto interessante è il liquido, come la nostra soluzione solibile elettrolitica con vitamine, Aquilea Energia Trocà + Ginseng 20 Bustine , che è disponibile in diversi gusti, tra cui Sex On The Beach, che si assume durante o dopo l'esercizio, mescolando una bustine. in 500 ml. di acqua per prevenire la disidratazione.
Pronto a incorporare i sali minerali nella tua pratica sportiva?
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